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「冬至」:中医教你打好“入九”的基础
来源:安庆三院 时间:2020-12-21

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。中医认为,冬季是万物闭藏的季节,也是万物为来年春天的复苏和成长积累能量的时候。冬至节气期间是一年中养生的好时节,是健康“储蓄”的最佳时段。此时养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

冬至·宜      

御寒

冬至是“数九”的开始,冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主,如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。

养藏

冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一变化,此时养生当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。

补阳

冬至时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽。顺应这一趋势,冬至养生亦应适当补养阳气,可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食,注意生活规律,定时开窗换气,常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。

益阴

《内经》有“秋冬养阴”之说,而北方冬季气候一般比较干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时多喝水、多吃水果,卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。

 
冬至·忌 
   
御寒保暖

冬至时节人体的阳气较弱,抵抗力也较差,外出时戴帽子和围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭。

避免过耗

冬季主闭藏,闭藏的过程也是保护阳气的过程,是身体养精蓄锐的过程。所以早睡晚起,不做剧烈运动,不出大汗, 减少思虑等,都是帮助身体在闭藏。

护心阳

冬至时,阴气最盛,阳气归零,有些朋友冬至前后感觉比平时难以入睡,特别是到夜半时分,很可能是心阳不足,是心脏功能变弱的信号。有的人腰痛,有的人拉肚子,有的人膝盖冷,这些都是阳虚的信号。

发现身体异常要及时就医。也一定要注意保暖,晚上用热水泡脚,每周炖一两次羊肉汤喝。

心情愉悦

冬至期间,草木枯衰、天寒地坼的自然环境常使人触景生情,抑郁寡欢,情不外达而郁于内,易致气血失和,诸病皆生。

七情和悦乃健康长寿之基,也是养护脾胃的核心要素之一。临证常强调“药以治病,医以疗心”,十分注重与病人的交流环节,对于此类疾病患者,常通过倾听、疏导、安慰等方法消除患者顾虑,减轻其负面情绪。

 

 

 

 

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